cwiczenia na nogi

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Plecy : Drążek : 10,8,8,8 Wiosłowanie : 10,8,8,6 Martwy ciąg : 12,10,8,8 Biceps : Chwyt młotkowy : 10,8,8 Zwykły chwyt : 10,8,8 I na sztandze stojąc : 10,8,8 Wtorek : Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń [...]

Powinieneś udać się do lekarza i zbadać dobrze czy nie ma przeciwskazaniń do uprawiania tego sportu. Powinieneś robić ćwiczenia korekcyjne skoro masz jakieś ubytki i jeśli powstały jakieś dysproporcje to pracować nad nimi. Jesteś pewien że wszystko jest przez nogi spowodowane?? być może nie przykładałeś się do techniki i kręgosłup ucierpiał?? za [...]

Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?. JESZCZE NIE NIESTETY ... ALE BADZMY DOBREJ MYSLI. Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak [...]

[...] podciagania 4x8p (nie wiem czy dam rade sie podciagac po 4-5+ razy 3. Wioslo 1rącz lub normalne 8-8-8-12-15 powt w tym 3x8p progresja, 12-15 regresja Mozliwe dodatkowe cwiczenia pompujace: 4. Wioslo przeciwne niz w cw. 3 15-20p 5. Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 20-25p (watpie ze to bede wogole robil, zobaczy sie) Przerwy mdz [...]

[...] i.. *70kg x 4 Ogolnie zdziwko troche, bo mialem watpliwosci czy 2x 70 te kg dam rade a tu 4 wiec za***iscie. Widze ze jest sens tego wszystkiego, starania sie diety i cwiczenia. Tutaj male sprostowanie- Cwiczac w domu bardziej skupiam sie na technice jesli chodzi o plaska i skosna. Wiec ino ciezary mniejsze i zalozmy na piatkach do 70kg [...]

[...] Split 2x partia na tydzien. Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w poniedzialki i soboty [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

Rzeczywiście ten post w spamie o moim treningu nie pasuje dlatego wrzucam go tutaj: podciąganie szerokim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 [...]

[...] to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, drazek , guma, pasy itp . Nie ukrywam ze z nogami i plecami mialem najwiekszy problem wyszukac cwiczenia. A jak reszta??? Licze na pomoc bo chcialbym dobrze zaczac trening a nie jestem z tych osob co maja słomiany zapal wiec wasza pomoc napewno zostanie mocno [...]

Ja mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę 3 razy dziennie następujące ćwiczenia: - 3 serie po 20 powtórzeń( nogi na sofe, ja na podłodze) - 3 serie po 15 powtórzeń(leżę na plecach,nogi złączone razem, wyprostowane, opuszczam z pozycji pionowej do poziomej, ale tak, że nie dotykam podłogi i podnosze znpwu do pionu) - 3 serie po 30 powtórzeń(nogi [...]

No to lecimy z weekendową michą: DNT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_10.png DNT 1700 BWT 30/50/20 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_11.png Było pite wino czerwone półwytrawne i wytrawne 2x50ml pomiary (koniec @): https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Mimo ewidentnego naciągnięcia wody [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]

Dzisiejszy FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 15/15/8 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 [...]

oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric

Też jestem za tym żeby technika szła w parze z ciężarem. Chciałem wiecej i szybciej dlatego dokładałęm cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i [...]

skrzywienie w krzyżu, nie pamiętam dokładnie mam dokładny opis itd.. ale nie przy sobie, miałem rentgen, ortopedę i fizjoterapeutę; mam rehabilitację, ćwiczenia bez obciążeń i ogólne zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

A oto plan na najbliższe 12 tygodni. Ma on na celu poprawę dynamiki i szybkości. W miarę jak będzie cieplej na dworze dodam do tego biegi, a w późniejszym czasie ćwiczenia plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 1- 2tyg - 20 3- 4tyg - 22 5- 6tyg - 24 7- 8tyg - 26 9-10tyg - 28 11-12tyg - 30kg -Przysiad [...]

Tydzień 1/1 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 2x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 100kg -Wykroki 3x6 40kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na [...]